みなさん、こんにちは！
新年あけて、もうすぐ半月ですね。
寒い日が続いています、体調はいかがですか？
私事ですが、肉離れ発症後4週間（1ヶ月）経過し、整形外科病院受診しました。
備忘録として、投稿しています。
よかったら、ご覧ください。
【今の肉離れ（右脚ふくらばき内側）の状態】
日常生活は、長い階段、坂道、長距離はこわくて歩いていません。
歩行自体は、かなり通常歩行になりました。
段差も可能です。
仕事上は、重たいものを持ったり、走ったりすることは出来ませんが、それ以外は行えています。
痛みは、全くありませんが、痛くならないように、階段など利用してない状況です。
【受診目的】
「100%ではないけど、かなり良くなっていて、どのタイミングで、以前のようにスポーツをしたり、階段を使用したりしてよいのか？」
この点を、整形の先生にお尋ねして、安心して生活をおくりたかったため。
先生のお答え「身体が知っているので、痛いとか怖いと思ったら、無理しないこと。2月の中旬頃のスポーツ復帰を目指しましょう！
体幹トレーニングになる動きは、した方がよいから、フラダンスの膝を曲げての動きは控えながら、身体動かすのはしていいですよ」
との事でした。
「やったーーー！！」という気持ちです。
受診しなくても自然によくなるのを待っていてもよいのでは？と迷ったのですが、説明を聞いて、安心しました。
最近、身体を動かさないのが続いて、身体が、何となく重だるい感じがしていました。
どの程度身体を、動かしてよいのか？
さじ加減が掴めませんでしたが、今回の受診でモヤモヤが、解決しました。
【リハビリ】
・目標として、痛みなし、再発せずに、仕事、スポーツ復帰ができる。（移動能力向上、転倒予防、体力増進）
・自宅で出来る筋トレを4種類教えてもらいました。お尻周り、下半身強化です。→患側ふくらはぎが健側より5ミリ小さくて、筋肉低下していました。
・10回3セットずつとの事で、音楽をかけながら楽しく行います♪
・安静度の制限、リスクとして、いきなりダッシュはNG。
・電気治療10分間超音波→急性期に行うとかなりよいそうです。
今日の整形受診時、先生からのお話です。
年始に肉離れ発症し、受診された方もいて（バレーボール中）
まだまだ寒いので、発症しやすい。
コロナ禍で、久しぶりに身体を動かしたり…など要因かなあと話していました。
みなさま、どうぞお気をつけください。
肉離れ発症4週間後、おでんが作れるほど、身体元気になりました。
おでんって、下準備が結構時間かかりますよね。
卵ゆがいたり、餅巾着作ったりetc…
下準備して、あとは、ヘルシオホットクックにお願いして、
ブログ投稿していましたら、
変な音がして、見てみると、汁漏れ…
開けてみると
出来てました〜
滅多に作らないので、ここぞとばかり具材を入れ過ぎてしまったようです。
最後までお読みくださり、ありがとうございました♡
