みなさん、こんにちは！
肉離れ（ふくらはぎ内側）の10日目の経過と、
肉離れリスク（特に冬）について、気がついたことを綴ります。
万が一なったときに→ならない方がよいです。
周りのどなたかがなった時に→理解してくださると、嬉しいものです。
どなたかのお役に立てれば幸いです。
①脚の状態、病院受診
普通歩行はできません。
まず患側の脚をだして、健側の脚をだす歩き方続行中です。
両脚を揃えながら歩いていましたが、片脚サイズ分、揃えなくて前へだせるようになり、普通歩行に近づいてきました。
杖なしで、大丈夫ですが、ほかの筋肉を通常以上に使うので、いつも痛くないところが痛くなることもあります。
病院受診🏥
おかりしていた杖を返却して、保証金1000円戻ってきました。
レンタル料はありませんでした。
リハビリは、家が遠いので強く勧められず。
とりあえず、家で出来るリハビリを教えてもらいました。
今は、足首を回す。グーチョキパー、ストレッチをする。
痛みがあればNG。
発症後1ヶ月したら、手を台の上に着いた上で踵あげをする。
痛くなければ、つま先に体重をのせてみる。
運動は、発症後2ヶ月は、しない方がよい！！との事。
運動習慣として、バトミントンとフラダンス教室各週1回。フラダンスは自主練毎日。
夫と早歩きウォーキング30分程度週3〜4回。
2ヶ月も出来ない…と思うと大ショックです。
②家事、仕事など
家事は、引き続きコインランドリー乾燥使用中。
仕事は、今週も訪問看護お休み中。
理由は、急ブレーキなど車の運転への不安。
慣れない場所への運転、駐車場からご利用様のご自宅まで歩けそうにない。
段差を歩くのが、まだ出来ない。
正座も出来ない。
立ち上がり時、掴まるものなどが必要etc
肉離れリスクについて。
病院受診で、「どうやったら肉離れなりやすいですか？」とドクターにお聞きしました。
ドクター「コロナ禍だから、急に運動して筋肉不足だったりする。運動前の充分なストレッチが重要。特に、冬は寒いからね」
と教えてくださいました。
私としては、運動習慣もあるし、ストレッチもしていたのになってしまった…と思っていましたが、
あ！！思いあたる節があります。
それは、「冬はさむい」というドクターのアドバイスから、気がつきました。
今回、肉離れになった際、バトミントン中でしたが、詳しくは、中休憩後、身体が冷めていた後だったのです。
なので、中休憩後に、ストレッチをしてバトミントンを再開していたら、もしかしたら、肉離れ予防出来ていたのかもしれない…
私はバトミントン初心者で、動きもマスターできてないので、筋肉不足だったことも否定できませんが。
いずれにしても、本格的な寒さです。
運動前のストレッチ。
休憩後、運動再開前のストレッチ忘れずに。
皆さん、肉離れお気をつけください。
美味しいお蕎麦屋さんへ夫と行きました。
玄関前段差がありましたが、掴まりながら、歩く事出来ました。
カウンター席です、よかった。
まだ、正座できませんので。
十割蕎麦 円寿
1品目 そばがゆ
私 鴨南蛮
夫 ざる蕎麦大盛り
可愛いそばぼうろ
メインの前に、そばがゆで、しめにそばぼうろほっこりします。
そして、ツルツルの麺、そばの風味、とーーーても美味しかったです！
最後までお読みいただきありがとうございます♡
